Tradução integral de artigo do NIH News in Health, com introdução e comentário da ABPASS

Por que a ABPASS selecionou este artigo

Costumamos pensar que praticar atividade física é, essencialmente, uma decisão individual. O artigo a seguir, publicado pelo National Institutes of Health (NIH), dos Estados Unidos, mostra que a realidade é mais ampla: o ambiente em que vivemos também pode estimular ou dificultar o movimento cotidiano.A ABPASS considera a atividade física um dos pilares da saúde integral e entende que promover saúde significa não apenas informar as pessoas sobre o que deveriam fazer, mas também favorecer ambientes que tornem escolhas saudáveis mais fáceis no dia a dia. Por isso, reproduzimos abaixo, em tradução integral para o português, o artigo publicado pelo NIH News in Health em agosto de 2026.

Nota: a tradução foi preparada pela ABPASS para fins informativos e não constitui tradução oficial do NIH.

Artigo original — tradução integral

Construídos para nos mover

Os benefícios de comunidades caminháveis

NIH News in Health — agosto de 2026

A atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, mas conseguir praticá-la em quantidade suficiente talvez não dependa apenas de força de vontade. O bairro onde você vive pode ter um papel maior do que se imagina. As ruas, calçadas e os destinos próximos podem afetar o quanto você se movimenta a cada dia. Pesquisadores vêm estudando quais características dos bairros estimulam mais atividade física.

“O ambiente físico e social ao redor de uma pessoa desempenha um papel importante na formação de seus comportamentos”, afirma a Dra. Abby King, psicóloga clínica e professora da Universidade Stanford. Ela passou a última década estudando como o ambiente ao nosso redor influencia nosso nível de atividade.

Muitas pessoas querem viver de forma mais saudável. Mas, se o bairro onde moram torna difícil caminhar ou encontrar alimentos saudáveis, fazer isso todos os dias pode se tornar mais complicado.

“Nosso objetivo é tornar a escolha saudável uma escolha fácil. Uma maneira importante de fazer isso é tornar nossas comunidades mais caminháveis”, diz King.

Caminhabilidade descreve o quanto é fácil caminhar ou se deslocar ativamente em determinada área. Isso depende, por exemplo, de como as ruas se conectam e de locais como cafés, lojas ou bibliotecas estarem suficientemente próximos para serem alcançados a pé, de bicicleta ou em cadeira de rodas.

Entre os fatores mais importantes estão o tamanho dos quarteirões, a frequência com que as ruas se cruzam e a existência de parques e lojas nas proximidades. Mas características menores, como calçadas, bancos, iluminação e faixas de pedestres, também são importantes para a caminhabilidade.

“Vários estudos demonstraram que acrescentar características que favoreçam a caminhabilidade a uma área pode produzir efeitos positivos nos níveis de atividade das pessoas, independentemente de idade, gênero, peso e nível inicial de atividade”, afirma King.

Um estudo recente de King e seus colegas mostrou que pessoas que se mudaram para cidades mais caminháveis passaram a caminhar cerca de 1.100 passos a mais por dia. Ao longo de uma semana, isso representa quase uma hora adicional de atividade. Mais atividade significa menor risco de condições graves, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e depressão.

Mas mudar-se para uma cidade mais caminhável não é uma opção para a maioria das pessoas. Por isso, King e sua equipe criaram ferramentas para ajudar moradores comuns a promover mudanças em seus próprios bairros. Eles desenvolveram um programa chamado “Our Voice”. Trata-se de uma iniciativa de pesquisa que registra as condições de caminhabilidade por meio de um aplicativo simples. Moradores locais registram o que ajuda ou prejudica a caminhabilidade em sua região. Eles podem compartilhar o que encontram com lideranças locais e, em seguida, trabalhar em parceria com elas para produzir mudanças reais em seus bairros.

O programa já foi utilizado em mais de 30 estados norte-americanos e em mais de 30 países, distribuídos por seis continentes.

Tornar um bairro mais caminhável nem sempre exige projetos grandes e caros. Melhorias simples, como faixas de pedestres, iluminação de melhor qualidade e áreas verdes, podem ajudar. Se o seu bairro precisa de melhorias, grupos comunitários locais são um bom ponto de partida. Programas como o Our Voice mostram que as pessoas podem fazer mudanças reais acontecerem quando trabalham juntas.

Mas você não precisa esperar que seu bairro mude para acrescentar mais passos ao seu dia. Veja abaixo algumas maneiras simples de aumentar sua atividade cotidiana.

Escolhas inteligentes

Dê passos para se tornar mais ativo

• Estacione um pouco mais longe e caminhe em ritmo acelerado até seu destino ao fazer compras ou resolver tarefas.
• Use as escadas sempre que possível.
• Combine uma caminhada com um amigo ou familiar.
• Leve seu cão para caminhar um pouco mais longe do que de costume.
• Encontre e utilize trajetos convenientes próximos de sua casa ou local de trabalho.
• Vá a pé até lojas próximas, quando possível.
• Encontre e visite parques da sua região.
• Faça uma caminhada no intervalo do almoço ou marque uma reunião caminhando. Mantenha seus calçados de caminhada por perto.
• Se você costuma se exercitar ao ar livre, mas o tempo estiver ruim, procure um shopping center ou outra área comercial coberta e climatizada.

Mais informações

• Step It Up! Get Active for Your Health
• Nurturing Healthy Neighborhoods: Communities Affect Health
• Opportunities Abound for Moving Around: Get Active, Wherever You Are
• Physical Activity Guidelines for Americans (HHS)
• Physical Activity (HHS)
• National Walkability Index (EPA)
• Designing Activity-Friendly Communities (CDC)
• Strategies for Physical Activity Through Community Design (CDC)
• Built Environment Assessment Tool and Manual (CDC)
• Our Voice (Stanford University)

Referência citada pelo NIH

Althoff T, Ivanovic B, King AC, Hicks JL, Delp SL, Leskovec J. “Countrywide natural experiment links built environment to physical activity.” Nature. 2025;645(8080):407–413. doi: 10.1038/s41586-025-09321-3. PMID: 40804514.

Comentário final da ABPASS

A mensagem central deste artigo é simples e importante: hábitos saudáveis não dependem apenas de conhecimento e força de vontade. O ambiente também participa das nossas escolhas. Quando caminhar é seguro, agradável e conveniente, mover-se deixa de depender exclusivamente de uma decisão planejada e passa a fazer parte da rotina.

Esse princípio é coerente com uma visão de saúde integral. Assim como ambientes alimentares podem facilitar escolhas melhores, cidades, bairros, empresas e espaços públicos podem facilitar o movimento cotidiano. Para a ABPASS, promover saúde significa atuar nas duas dimensões: ampliar conhecimento e autonomia individual e, ao mesmo tempo, favorecer ambientes que tornem o cuidado com a saúde mais simples, acessível e natural.

Fonte original e direitos de republicação

Título original: Built to Move — The Benefits of Walkable CommunitiesFonte: NIH News in Health — National Institutes of Health, Estados UnidosPublicação: agosto de 2026Artigo original: NIH News in Health — Built to MoveO NIH News in Health informa que seus artigos e ilustrações podem ser republicados e que seu material não é protegido por copyright, solicitando apenas que o veículo seja reconhecido como fonte e que lhe seja enviada uma cópia da republicação. A eventual utilização de imagens deve considerar se há créditos ou direitos específicos associados ao arquivo escolhido.